Tipps um dein Vata wieder ins Gleichgewicht zu bringen

Daher nun ein paar Tipps, wie du selbstständig wieder für mehr Ruhe und Wohlbefinden sorgen kannst.

Führe diese ca. 4 Wochen aus und sieh selbst, wie gut es dir tut.

 

Es gibt drei wichtige Maßnahmen, um Vata wieder zu besänftigen.

Regelmäßigkeit, Regelmäßigkeit und Regelmäßigkeit! 

Das ist oft herausfordernd, wenn das Vata schon erst einmal erhöht ist, und oft sind wir unseren Zustand ja schon gewohnt.

Es ist einfach, kostet absolut nix und hinterher fühlst du dich wieder stabil und erholt. 

 

Achte für eine Weile auf einen geregelten Tagesablauf. Es ist wichtig, dass du einen festen Tagesablauf hast, auch wenn es dir langweilig erscheint.

 

  • Beginne den Morgen damit, dass du den ganzen Körper mit einem warmen Sesam- oder Vata-Massageöl sanft massierst oder einreibst, aber richtig nass. Nach einer Einwirkzeit von ca. 10 Minuten kannst du warm abduschen (möglichst ohne Duschlotion). Das Öl nährt und wirkt den ganzen Tag, schützt dich und deine Haut und erdet gut.
  • Achte auf ein nährendes und warmes Frühstück. Frühstück auslassen oder nur eine Tasse Kaffe oder so, gilt nicht!Wähle zum Frühstück statt Brot (= trocken) eher ein warmes Müsli oder Porridge mit warmer Flüssigkeit (= warm, sämig), doch keine Cornflakes, da diese wieder trocken sind. Vermeide kalte Lebensmittel.
  • Iss zu festen Zeiten und lasse nie eine Mahlzeit aus. Bleibe bei einer Ernährungsphilosophie für eine Weile. 
  • Iss mehr gekochte Speisen, beruhigende, leicht verdauliche, warme frisch zubereitete Speisen ohne Konservierungs- und Zusatzstoffe. Du kannst dir selbst überlegen: „Welche Speisen wären für mich beruhigend und leicht verdaulich?“
  • Die Hauptmahlzeit sollte mittags sein. Wenn es sich nicht vermeiden lässt, dass du
  • erst abends richtig essen kannst, dann nicht mehr nach 19 Uhr, besser schon vor 18 Uhr essen.Dein Verdauungssystem braucht nach dem Essen mindestens drei Stunden, bis du dich zur Ruhe legen kannst.
  • Alles Ölige, Warme, Cremige, Sämige und Nahrhafte ist jetzt genau richtig. Auch Saures (ausser Essig) und Salziges beruhigen Vata. Beispiel: Wähle eher Spaghetti mit Sosse (= warm, öli, sämig) anstatt Pizza (= trocken und heiss) beim Italiener. Eine Liste mit Vata senkenden Nahrungsmitteln findest du hier.
  • Und bitte Rohkost und Schüsseln voller Salat mal eine Weile aussen vor lassen.
  • Wähle zum Abendessen eine herzhafte Gemüsesuppe und lasse Milchprodukte wie Quark, Joghurt oder Fleisch, Käse und Wurst am Abend weg. Diese sind schwer verdaulich und belasten den Körper in der Nacht.
  • Nach dem Essen noch mindestens 10 Minuten sitzen bleiben, auch wenn’s schwer
  • fällt. Deine Verdauung wird es dir danken! 
  • Regelmässig tagsüber Pausen einlegen.
  • Frische Luft und sanfte Bewegung beruhigen Vata: eine Busstation vorher aussteigen, Treppen zu Fuß gehen, sich jedoch von der Hast verabschieden.
  • Integriere regelmäßige Morgen- und Abendspaziergänge in ruhiger Umgebung in deinen Alltag. Vermeide dabei Ablenkungen wie Smartphone, Musik und Straßenlärm.
  • Waldspaziergänge besitzen einen positiven Einfluss auf den Ausgleich des Vata Doshas. Versuche dich dabei auf die Natur zu konzentrieren.
  • Trinke über den Tag verteilt lauwarmes Wasser, da dies die Verdauung leicht anregt. Trinke Vata Tee oder andere beruhigende Tees.
  • Nimm dir Zeit für ein warmes Ölbad (z. B. 3 Esslöffel Rahm/Sahne und 3 Esslöffel Sesam- oder Vata-Massage-Öl in einer Tasse verrühren, wenn du magst noch 3 - 5 Tropfen Vata-Aroma-Öl dazu und im Badewasser verteilen = göttlich!!!) oder nimm ein Fussbad am Abend. Auch Vata-Aromaöl in der Duftlampe tut gut.
  • Alternativ kannst du deine Füsse (Fusssohlen!) am Abend vor dem Schlafengehen mit warmen Öl massieren, das erdet und beruhigt ebenso.
  • Übe dich täglich in Meditaiton, Tiefenentspannung, Yogaübungen.
  • Besonders die Wechselatmung (du findest dazu auf YouTube tolle Videos)
  • Sorge für geistige Ruhezeiten, z. B. Schweigen, Rückzug, Aufenthalt in der Natur.
  • Achte darauf, dein Arbeitspensum ohne Druck und Überstunden zu bewältigen und möglichst ohne Zeitdruck und sonstigen Stress durch die nächste Zeit zu gehen.All das schädigt dein Nervensystem und deinen Körper auf Dauer.
  • Trenne Arbeit und Privates, achte auf Entspannung (Spaziergang, beruhigendes Musik, warmes Bad)
  • Vermeide am Abend grosse Anstrengungen wie Sport, spannende Filme oder hitzige Diskussionen.
  • Finde Eindrücke und Tätigkeiten, die nähren, kräftigen und stabilisieren.
  • Gehe vor 22 Uhr zu Bett, auch wenn es schwer fällt. Du wirst sehen wie es dir nach ein paar Tagen schon gut gut. Egal, ob du schon müde bist oder nicht. Egal, ob du schläfst oder nicht. 
  • Gehe zu festgelegter Uhrzeit ins Bett. Stehe zu festgelegter Uhrzeit auf. Wenn du nicht schlafen kannst, mache eine Tiefenentspannung, konzentriere dich auf den Atem.
  • Wenn das Vata hoch ist oder du ein Vata-Typ bist, ist es gut möglich, dass du länger als 8 Stunden Schlaf brauchst. Achte auf dich und plane es für die nächste Zeit ein. Du darfst auch schon um 21 Uhr zu Bett gehen. Von 18 Uhr bis 22 Uhr ist Kapha-Zeit (= ein weiteres Element im Ayurveda) und dieses Element bringt u. a. Ruhe und Schwere mit sich. Nutze dies und gehe daher vor 22 Uhr zu Bett. Nach 22 Uhr beginnt die Pitta-Zeit (= Feuer). Hier neigen wir dazu wieder aktiv zu werden wenn wir wach bleiben. Bist du zu dieser Zeit schon im Bett schenkst du deinem Körper die Zeit, in der er sich am besten regeneriert. 

Für mehr Unterstützung gibt es auch div. Vata-Produkte die dir helfen dein Vata wieder ins Lot zu bringen.

 

Diese findest du im letzten Teil des Artikels hier...

 


Download
Vata ausgleichende Lebensmittel
Vata Lebensmittel.pdf
Adobe Acrobat Dokument 232.9 KB